Anda tahu minuman bersoda ??

Kita semua tahu bukan......ya, itu adalah minuman pendamping kalo kita makan makanan junk food. Saya juga meminumnya, ehm.....klo dirata-rata hanya minum 2-3 gelas dalam setahun...!Saya harap ini bukan minuman favorit anda kan.....

Minuman soda berarti kita minum minuman mengandung gula, bahan pengawet dan tidak mengandung nutrisi.
Kita menyebutnya "empty calori"

Mengkonsumsi minuman bersoda atau 'kalori cair' merupakan faktor pencetus obesitas terbesar selain makanan junk food.

Kenapa kalori cair merupakan masalah obesitas ? ketika kita minum minuman berkalori yang tidak mengandung nutrisi (empty calori), minuman ini akan membuat kita lebih cepat lapar dan lebih cepat haus. Ini dikarenakan efek samping dari soda pada minuman yang menarik cairan dalam sel tubuh kita sehingga kita akan kencing lebih banyak dan memaksa gula darah kita naik untuk sesaat.

kalori cair juga tidak mengandung nutrisi sehingga kita memasukkan kalori yang tidak berguna bagi tubuh. kalori ini tidak bisa dibakar menjadi energi tubuh, kalori ini sama seperti halnya krupuk yaitu makanan yang mengandung kalori tapi percuma karena tubuh tidak bisa memanfaatkannya menjadi energi.

Buktinya apa ? anda tidak akan memiliki tenaga lebih meskipun anda minum 1,5 liter minuman bersoda bukan....bandingkan jika anda makan nasi atau sayur meskipun sedikit, anda akan mendapatkan energi tambahan.

Inilah maksud dari empty calori.
Apakah kita tidak boleh mengkonsumsi minuman bersoda ? boleh, asalkan kita mengelola porsinya secara benar.

Hal ini juga berlaku pada produk "gula diet" atau "gula rendah kalori".....bukan berarti gula ini juga aman untuk kita konsumsi, kita juga harus mengelolanya. Banyak orang yang menganggap gula ini aman. karena dianggap sagat aman, orang jadi berlebihan mengkonsumsinya, akibatnya ya tetap saja obesitas menyerang.

Saya sangat memahami bagaimana kita sangat sulit untuk mengubah kebiasaan makan dan kebiasaan hidup kita, well setidaknya kita sudah berusaha mencoba. Yang penting adalah mencoba dengan sungguh-sungguh dan tepat, berubah sedikit demi sedikit sangat jauh lebih baik ketimbang semakin buruk setiap tahunnya.

Bagaimana caranya menghindari minuman soda ? kita mulai dengan menggantinya dengan jus lemon atau semacamnya. Dan kemudian menggantinya lagi dengan air putih.

Jika anda bisa mengganti minuman soda anda 1 gelas setiap hari, maka.......kita bisa mengurangi asupan kalori kita 55.000 kalori dalam setahun !.
Ya.....kita bisa menghemat kenaikan 7 kg berat badan kita hanya dengan mengganti 1 gelas minuman soda dengan air putih.

So be smart with your drink choices.....dan menghindari minuman 'empty calori'
Be healthy...... :)

"Saya ingin kurus, tapi enggak mau olahraga dan diet, bisa enggak?" Ungkapan tadi mungkin menjadi salah satu ungkapan yang paling populer. Tetapi kita semua menyadari bahwa hal tersebut tidak mungkin.

Solusi untuk menurunkan kelebihan lemak adalah dengan melakukan apa yang selama ini tidak Anda lakukan, dan hentikan kebiasaan buruk penyebab kegemukan yang selama ini tanpa Anda sadari sudah dilakukan secara konsisten. Yang membuat olahraga dan diet sulit karena kita belum terbiasa. Ia tidak akan sulit selamanya karena manusia adalah makhluk yang memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi.

Dari niat muncul usaha. Kalau niat tanpa usaha, itulah yang dinamakan mimpi belaka.
Harus bisa, jangan menyerah dan beralasan sebelum mencoba. Kalau mudah, semua orang sudah bisa. Justru itulah manfaatnya sulit, agar kita meraihnya dengan kepuasan dan kesadaran untuk tidak menyia-nyiakan apa yang telah diraih.

"Saya ingin langsing, tapi enggak mau klo disuruh makan sayur karena saya nggak suka n kalo minum air putih banyak saya mual. saya juga nggak mau klo harus menghindari makan durian karena itu buah favorit saia"
=
"Saya ingin masuk surga, tapi tidak mau menjalankan perintahNYa dan menghindari laranganNYa"

Kira-kira bisa nggak ??
Semua orang pasti menjadi tua, tapi usia bukanlah tolok ukur kematangan pikiran.

Sarapan atau breakfast berarti berbuka puasa setelah malam hari kita tidak makan. Karena itu, sarapan adalah saat makan paling penting dalam sehari. Sayangnya, sarapan seringkali diabaikan oleh banyak orang. Padahal, pengabaian itu dapat berakibat serius terhadap kesehatan kita. Makanlah secara benar dengan energi ang cukup untuk memulai hari Anda. Manfaat sarapan adalah meningkatkan kemampuan otak, menjaga tubuh tetap langsing dan meningkatkan semangat atau suasana hati kita.

“Breakfast is the most important meal of the day?”. kata Dr. Luigi Gratton, Vice President for Education of Herbalife International.

Sarapan memang membantu mengendalikan masalah kenaikan berat badan dan kegemukan bagi setiap orang. Sejumlah studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang sukses mempertahankan berat badan hanya dengan membiasakan sarapan setiap harinya.

Makanan yang Anda pilih sebagai sarapan membuat perbedaan cukup besar bagi kesehatan tubuh. Banyak mengonsumsi sayuran dan buah-buahan saat sarapan, misalnya, dapat menurunkan risiko kanker.

Setelah berpuasa sepanjang malam, sarapan akan membantu memulihkan energi yang hilang selama tidur. Jika Anda memilih makanan yang menyehatkan, makanan yang lambat dibakar, seperti buah dan kacang-kacangan, Anda akan dapat mengendalikan rasa lapar hingga jam makan siang datang. Dampak positif lainnya adalah Anda juga dapat menghindari makan yang berlebihan saat jam makan siang berdentang.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang yang lebih suka mengabaikan sarapan dan membayarnya sekaligus pas makan siang, biasanya justru tidak sehat. Kenapa? Perut kosong kadang ‘memaksa’ orang untuk mengonsumsi makanan berkadar lemak dan berkalori tinggi.

Apalagi keuntungan sarapan? Menurut The American Institute for Cancer Research, membiasakan diri untuk sarapan dapat meningkatkan metabolisme atau laju pembakaran kalori. Akibatnya, tubuh akan lebih berenergi dan mengendalikan berat badan dengan lebih mudah.

Perhatikan makanan yang Anda makan saat sarapan, jangan asal kenyang saja. Mengonsumsi makanan denga kadar gula tinggi tidaklah disarankan. Kenapa? Tak lain makanan dan minuman mengandung kadar gula tinggi akan membuat energi melonjak sesaat kemudian anjlok ke level terendah. Akibatnya, Anda cepat lapar dan haus lagi, meskipun sudah sarapan.

Jadi sarapan apa yang menyehatkan? Pilihlah sereal dengan kandungan gula rendah dan buah segar. Mengkonsumsi makanan tersebut akan memberi energi lebih lama bagi tubuh Anda. Pastikan bahwa sarapan Anda berefek baik bagi tubuh, bukan semata-mata hanya mengenyangkan saja.

Kesimpulan, tentang manfaat sarapan adalah:
Menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
Menjaga berat badan ideal.
Menurunkan resiko mudah terserang penyakit seperti flu, sakit perut, maag dan pusing.
Membuat tidur lebih nyenyak dan bangun dengan badan lebih segar.
Mengatasi insomnia atau gangguan tidur.
Memperlancar siklus BAB dan siklus haid.
Menjaga mood untuk tetap baik.
Mencegah dari rasa kantuk dan lelah pada jam 9-11 siang dan jam 3-5 sore yang biasa dialami pekerja kantoran.
Sarapan dengan kadar serat tinggi mampu mencegah seseorang terhindar dari penyakit polip usus dan kanker kolon.

Saya mensharingkan kepada anda tentang pentingnya mendapatkan tidur yang nyenyak.

Kita semua tahu jika kita tidur dengan nyenyak, maka tubuh kita akan lebih bugar, karena kita memiliki cukup tenaga untuk beraktifitas keesokan harinya.tapi perlu diketahui juga, tidur yang nyenyak juga bermanfaat menurunkan resiko terkena penyakit kardiovaskular. beranjak tidur dan bangun tidur pada saat yang sama setiap harinya membantu kita mendapatkan kualitas terbaik dalam tidur sehat. saya mencoba mencontohkannya kepada anda yaitu dengan menuliskan status pada saat saya ingin beranjak tidur yaitu setiap jam 10 malam, saya usahakan apapun kegiatannya saya mencoba untuk tidur tepat waktu. saya melakukan, anda juga melakukan.

Jadi kesimpulannya:
Tidur yang baik
Sempatkan untuk berolahraga disetiap akhir pekan
Makan secara berkala dan tidak menahan rasa lapar
............................................................... kita akan dapatkan pola hidup yang lebih baik.

Jika kita pernah mendengar minyak omega-3 yang bisa kita temukan pada ikan dan makanan laut. Kita menyebutnya lemak "baik" dan beberapa jenis diantara lemak tersebut kita menyebutnya lemak essensial karena tubuh kita tidak bisa memproduksi. Oleh karena itu kita harus mendapatkannya dari makanan yang kita makan.

Kebanyakan dokter merekomendasikan kita untuk mengkonsumsi ikan sekitar 2x dalam seminggu. Ikan seperti salmon, tenggiri dan tuna sangat membantu pemenuhan omega-3 untuk kebutuhan tubuh kita. Jika anda seorang vegetarian, anda bisa mengkonsumsi biji rami (beli di swalayan) dan tanaman salba. Kedua jenis tanaman ini sulit dicari di indonesia, oleh sebab itu para vegetarian di indonesia banyak yang kekurangan omega-3. Alpukat, kacang-kacangan juga mengandung omega-3, namun tidak sebanyak 2 tanaman tersebut.

Omega-3 sangat membantu dalam hal serat makanan dan diet sehat. jadi penting bagi kita:
Pastikan kita mendapatkan manfaat dari lemak "baik"
Pastikan kita mencukupi kebutuhan nutrisi dan air minum untuk sel-sel tubuh kita
Pastikan kita mendapatkan tidur yang berkualitas
Olahraga teratur
Makan secara berkala (jangan menahan lapar)

Diet sehat adalah tentang keseimbangan makan. Dalam diet sehat, kita membutuhkan lemak dan kita harus mencukupinya dalam jumlah yang spesifik. Beberapa orang salah mengira bahwa jika mereka ingin sukses dalam diet, mereka harus menjauhi lemak. ehm, tidak seperti itu. Anda butuh "lemak baik" dalam diet sehat anda.

Pertama, kita harus menghindari "lemak jelek" dari menu makanan yang kita makan. lemak dalam jeroan, lemak dalam gorengan, lemak dalam santan, lemak dalam "junk food", dll adalah lemak yang harus kita hindari. sangat buruk untuk kesehatan, sangat buruk untuk jantung anda.

Cobalah mendapatkan "lemak baik" dalam sepotong daging tanpa lemak, sayur dan buah juga memiliki "lemak baik" (banyak orang tidak mengetahuinya), ikan laut.

Seberapa banyak kita butuh lemak ? idealnya adalah 1/3 dari total kalori anda adalah berasal dari lemak (lemak nabati dan lemak hewani), tidak lebih !. Artinya jika anda mengkonsumsi formula 1 shake, anda kemungkinan menjalankan 1000 kalori diet dalam sehari, artinya anda membutuhkan 300 kalori dari lemak dalam sehari.

Jadi ingatlah:
Pilih sumber yang sehat untuk mendapatkan lemak sehat anda.
Makanlah dengan bijak + berolahragalah dengan teratur dan cermat = anda akan bugar dan sehat.

Kita butuh protein (utamanya nabati) dalam diet sehat.
<:> Protein membantu memberikan kalori pengganti karbohidrat untuk energi.
<:> Protein mendukung massa otot yang maksimal, otot adalah "mesin" pembakar lemak.
<:> Protein memperbaiki otot anda terutama setelah olahraga, supaya anda merasa lebih baik esok hari.

Berapa kebutuhan protein yang kita butuhkan dalam diet sehat, untuk mendukung otot kita ? Wanita membutuhkan 75 - 100 gram protein setiap hari, pria membutuhkan 100 - 125 gram protein setiap hari. Semuanya bergantung pada berat badan, tinggi badan.

Seperti apa contohnya ?
2 potong tempe ukuran sedang mengandung sekitar 6 gram protein. 1 butir telur ayam "negri", putih telurnya mengandung 10 gram protein. Dada ayam mengandung 30 - 40 gram protein

Saya menyarankan kepada anda untuk mencukupi kebutuhan protein harian anda dari tumbuhan ketimbang hewan, karena protein nabati lebih mudah untuk dicerna. Semisal kebutuhan protein anda 100 gram, maka 60% bisa anda dapatkan dari tumbuhan dan 40% dari hewan. Protein hewani bisa anda dapatkan dari dada ayam dan ikan sebagai prioritas sumber makanan protein hewani. pada ikan, selain protein anda juga bisa dapatkan omega-3 (ini tidak didapatkan dari protein daging). jadi kita bisa makan sesuatu dengan manfaat yg lebih banyak.

Bagi anda yang sudah mengkonsumsi shake dan PPP, kedua nutrisi itu sudah mengandung cukup protein nabati dan beberapa jenis asam amino. Mengkonsumsi 2x nutrisi ini disertai dengan makan siang yang bernutrisi, sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian anda. mungkin tidak bisa 100%, namun > 50% itu sudah cukup bagus. ditambah lagi jika anda ngemil sehat dengan menu yang tepat 2x sehari seperti yang biasa saya anjurkan.

wow..... !!
Diet sehat adalah bagaimana kita memasukkan makanan sehat bernutrisi baik sehingga memperbaiki pola makan dan gaya hidup kita secara perlahan dan bertahap. Diet sehat adalah solusi terbaik dan paling bijak untuk memperbaiki hidup kita yang kelebihan berat badan.

Makan makanan yang baik + berolahraga = jadilah sehat dan bugar...!